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一流食材vs一般食材,这下知道该怎么选了吧?

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

一流食材vs一般食材,这下知道该怎么选了吧?

  我们常把自己的身体比喻成一辆汽车

  心是发动机, 肺是进气口, 胃是油箱,

  肌肉是传动器, 而关节就是轴承。

  而每天摄入的营养就是给油箱加的燃料-汽油,

  不健康、质量差的饮食就是加低标号汽油;

  喝不健康的水(饮料)就是加劣质机油;

  劳累熬夜就是出租车加班转运, 降低使用寿命;

  人人都希望开一辆兰博基尼法拉利在高速上飞驰

  取决于你如何对待自己的身体

  拥有良好的心肺功能,构建强壮的肌肉

  友善的对待自己的关节,

  否则指不定什么时候会抛锚歇菜!

  如果你是一辆车的话,你会是什么车?

  是晃晃悠悠行走在慢车道的老牛车?

  还是拉风的法拉利?

  如果是前者的话,估计你只是烧点低级的燃料,

  吃一些深加工的没有营养的食物,

  提供不了什么能量不说

  随着年岁的增长,里程的增加

  你不禁会扪心自问,为什么我好像都没有好好的走过,

  为什么当初会那么热衷垃圾食品。

  人生有很多种选择,如果你的心之向往是高山抑或快速路,

  何不让自己轻装上阵,

  这个时候给自己补充好的燃料成为一门必修课。

  因为你得确保在前行的路上有足够的补给,

  让自己的小马达不能停。

  也许你会觉得把身体比作汽车有点好笑,

  但是我们的身体却是比任何高级跑车都要复杂的存在,

  我们最不需要的就是营养不良的过量的糖分和脂肪,

  这些东西刚开始是可以满足你的口腹之欲,

  但随后却没有多少实际的好处,

  过多的脂肪在身体里只会导致炎症反应

  减缓我们训练后的修复。

  说了这么多,你到底需要什么样优质的食物呢?

  一流蛋白质来源

  ▼

  鸡蛋

  鸡或鸡胸

  牛肉:牛里脊肉,鱼片,

  瘦肉

\

  鱼:鲑鱼,罗非鱼,金枪鱼,鳕鱼

\

  海鲜:扇贝、牡蛎、蟹

  希腊酸奶,奶酪

  一流碳水化合物来源

  ▼

  蔬菜

  水果

  燕麦

  全麦面包

  全麦面食

  大米

  蒸粗麦粉

  藜麦

  土豆

  一流脂肪来源

  ▼

  油:橄榄油、菜籽油、椰子

  坚果:核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果

  种子:向日葵、南瓜、亚麻、贾

  果仁:花生、杏仁、腰果

  鳄梨

  普通蛋白质来源

  ▼

  五花肉

  烧鱼

  鸡翅

  面包或味重的食物

\

  含糖的酸奶

  普通碳水化合物来源

  ▼

  含糖的谷物

  甜的饮料

  饼干

  蛋糕

  甜点

  普通脂肪来源

  ▼

  植物油

  猪油

  熏肉脂肪

  焙烤食品

  看着这个食物清单你会发现

  一流的蛋白质会最大程度的促进你肌肉的生长和修复

  而不会给予太多的卡路里来拖慢进程

  一流的碳水则给你提供长久的的能量,

  并且补充必须的营养元素。

  最优质的脂肪则富含维他命和矿物质,

  并有作用强大的抗炎作用。

  这些食物都是你想要装进你的小马达的首选。

  所以下次当你站在超级市场的货架前时,

  我想你会作出正确选择的。

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