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8步基本减肥运动,教你瘦身零负担

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

8步基本减肥运动,教你瘦身零负担

  导读:大家都知道减肥除了在饮食方面加以调理控制,更需要运动配合才能健康减掉体重!但是运动方式很多,有什么简单的方法吗?接下来,小编就为大家带来8步基本减肥运动,教你瘦身零负担!



  第一步:转腰

  伸展部位:左右侧腰部肌肉。

  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

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  第二步:侧腰

  伸展部位:左右侧腰。

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  第三步:提臀缩复

  伸展部位:前腹和臀部肌肉。

  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

  第四步:伸背

  伸展部位:背部肌群。

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

  第五步:臀后侧

  伸展部位:臀部后侧肌肉。

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

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  第六步:大小腿

  伸展部位:大小腿后侧肌肉。

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  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

  第七步:大腿

  伸展部位:大腿前侧肌肉。

  动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

  第八步:大小腿和臀部

  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

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