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8条建议将帮你迅速提升肌肉“泵感”

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

8条建议将帮你迅速提升肌肉“泵感”

  导语:泵感来自于更多血液流向你的训练的肌肉组织,这会带来更多的氧气和养分到你的目标肌群,简单说,力量训练中强烈的泵感类似于你中了头等彩票一样兴奋。不仅能提高你的训练结果,还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展,让饥饿的肌肉得到更多的“食物”,所以收获也就越大。这8个建议将帮到你:


  1.口味不错的机能水

  如果你仔细想想,那吃的干巴巴,看起来毫无生气,你还有想吃的欲望么?相反,像刚摘的雨后番茄,水润饱满,鲜艳多汁,相信你胃口大开,你的肌肉也是类似的情况,保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。确保你每天在锻炼前至少喝2-3杯水,全天都得到水的滋润。记住,你对水的总摄入量对你锻炼得到泵感至关重要。


  2.碳水化合物让肌肉更饱满

  在锻炼前摄入足够的碳水化合物这个建议值得抓牢,如果你想要一个猛烈的肌肉泵感,你的肌肉需要在训练时充满糖原,糖原不仅是能量的来源,还会促进训练状态,更关键的是,让你的肌肉显得又大又饱满。

  这就是为什么那些低碳水化合物的人看起来肌肉比较“小”,尽管训练很刻苦,试图在低碳水化合物的饮食期间得到一个剧烈的泵感,是极大的一个挑战,当你的身体将碳水转移到肌肉细胞内的时候,同时,水分会成为载体也被拽了进去。

  如果你现在正在进行一个低碳水化合物的饮食,依然想要获得强烈的泵感,你能找到最好的方法就是在训练前摄入你全天的碳水,这有助与提高和促进训练中的泵感,同时提高锻炼后的恢复能力。

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  3.充分挤压

  不要让训练成为机械式运动,通过强制收缩你的肌肉,使收获最大化,换句话说,在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。

  把每一次的速度慢下来,在整个环节都专注在肌肉和思想意志的连接。

  10-12次的次数范围和挤压肌肉的技术将让你训练肌肉效率最大化,如果你的次数达到15-20次,你很难有喘息时间,你可能需要提升一点重量,不要忽略对更深层次肌肉的刺激。


  4.加入超级组训练

  超级组会让你体验到强烈的肌肉泵感,当你无间歇同时训练目标集群和拮抗剂群时,这种训练会增加血流量到目标肌肉。例如最常一起安排的肱二头肌和肱三头肌,做3-4个超级组会获得比单一肌群训练2-3倍的效果。小心哦,你会感觉到你的肌肉酸胀,马上将要爆裂一般,我建议你的次数范围最好安排在12-15次的范围。


  5.安排降低组

  降低组意味着你在进行目标重量达到失败力竭后,降低重量继续进行,这会增加你的肌肉疲劳感,每次连续下降,让更多的血液流向肌肉细胞,在整体训练中加强泵感效果。你可以尝试在训练中用两个重量降低,一个动作做3次降低组。


  6.寻找能够调动神经的音乐

  如果能够让所有人达到最佳状态的共同点,无外乎是适合类型的音乐和始当的强度。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情,不管是hip-hop,还是重金属,找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表,带了耳机无限能量。


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  7.缩短你的休息时间

  减少你的休息时间对泵感的影响非常大,缩短休息时间,让更多的血液通过肌肉组织,绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。所以别做那些自杀行为,降低重量,安全第一,当你追求泵感时,休息时间保持在30-60秒。


  8.放慢动作速度

  最好的方法之一是确保肌肉充分的收紧,和下降时缓慢的速度。减缓下落时速度,增加张力下的时间,这将让你在刚才所说到的挤压效果更强烈。

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  如果你认为泵感仅仅是一种感觉那就错了,它直接影响你肌肉增长效果,训练效果程度等多方面原因。

  所以,既然我们能够控制泵感,为什么不呢?

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