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一次举铁,到底应该多久为宜?

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

一次举铁,到底应该多久为宜?


通常大家看到的对于一次力量训练的建议时间都会在1个小时左右,然而不去考虑具体的训练目标,强度去谈这个问题实在是没有任何意义。


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关于一次力量训练到底多长时间合适,45分钟-1个小时会是最常出现的答案,理由大多是超过时间之后激素分泌水平会大幅降低,也就是再练会效率很低甚至起到反效果。


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事实上我觉得这点反会成为你不努力的借口,"噢一小时到了该走了,再练没效果了"先不说这到底该不该成为铁律,很多人根本就只是凭感觉训练,这个两组那个两组,晃悠下一个小时也就过去了。



而且我认为一次训练时长多久合适也完全取决于你的目标跟日程安排。拿我自身不同阶段举例,增力量期我的训练往往只做三大项。要是当天安排只有卧推的话,可能算上热身拉伸,整个训练在40分钟内就会结束,真正做组可能就20分钟。如果是减脂期,因为不喜欢做有氧那么只能通过提高训练量来增加消耗,单次的训练时长可能会有一个半小时以上。



有时碰到几天都无法训练的情况,我往往会安排一次两个小时以上的全身训练。选择一个好的训练计划并且长期保质保量的执行下去即可,重要的不是你在健身房待了多久,是两三个小时还是三十分钟,而是你都完成了些什么。

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以自己为例不是说按照这样做就会适合你,而是想告诉大家,大多数人并不是拿健身当职业,安排训练计划的时候最重要的就是贴合自己的日程安排,保证自己训练强度,安排好组间休息,做完计划中的动作,做好这几点我想你总是能得到一个好结果。除此之外充足的营养跟睡眠才是真正决定你训练成果的关键。


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