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8式减肥瑜伽减肚子 摆脱大肚腩舒展身心

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

8式减肥瑜伽减肚子 摆脱大肚腩舒展身心

  导语:对于都市的OL来说,瑜伽是一种很好的运动方式。不但可以让你长时间没运动的身体得到舒展,而且在提高生活品质还有减脂方面都有很好的效果。8式减肥瑜伽减肚子,摆脱大肚腩舒展身心。


  1.猫/奶牛式(Marjaryasana/Bitilasana)


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  坐一整天对后背有极大的伤害,练习猫/奶牛式能修复这些脊背损伤。

  双手伏地,和肩一样宽;双膝跪地,和胯一样宽;吸气,往下弯曲脊椎,放下小腹,目光往上看;呼气,往上拱起脊椎,目光聚集于在肚脐部位;重复10组深呼吸。


  2.下犬式(AdhoMukha Svanasana)



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  下犬式对我们的身体有诸多益处,能帮助我们拉长脊椎,伸展双腿还有胯部,打开肩与胸,提高血液循环。假如下班后你只能练习一个动作,那么请选择下犬式!

  先双手与双膝着地,接着伸直双腿,往上提起臀部;必要时两脚稍稍退后,双手手指打开。该体式最重要的一点是保持脊椎的伸展;假如感到后背弯曲,试着稍稍屈膝;保持10组深呼吸。


  3.双角式(Prasarita Padottanasana)



  结束了一天的工作,我们常常积压了许多压力还有情感亟待释放。这个时候前屈就是最适合不过的体式,这能帮助我们释放焦虑与负面情绪。双角式同时还可以释放腰部压力,伸展僵硬的双腿,打开胸部与肩膀,这些在一天的久坐之后都是非常必要的。

  双脚分开站立,两脚距离大约3英尺宽,脚尖稍微内收,两手于背后交叉;吸气,提胸,从身后抬起双手;呼气,身体以胯为轴向前弯曲,保持腿和脊椎直立;保持10组呼吸。


  4.坐式侧伸展(Parivrtta Janu Sirsasana)



  这个动作能极大地伸展还有放松你的躯干和后腰。

  弯曲左腿,左脚靠在右大腿内侧;右腿伸直,躯干转往左侧,打开胸部,接着向右腿倾斜;如果可以,左手伸过头顶触碰右脚,保持10组深呼吸,再换另一侧练习。


  5.束角式(BaddhaKonasana)



  这一体式能很好地打开臀部、大腿内侧还有后腰,并可以有效缓解久坐导致的坐骨神经痛。

  坐直身体,两脚掌合十,双手扣在双脚之外;可保持于此,也能通过前屈进一步伸展,确保过程中保持脊椎的直立,保持10组深呼吸。


  6.鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)


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  鸽王式可能是释放胯部酸痛和紧张,提高髋关节灵活性的最佳动作了,另外它还可以缓解坐骨神经痛,并且带来心理上的健康益处。

  右膝往上抬起至腰部;假如可以,膝盖最好弯曲90度角;伸直后腿,放松腹部,释放腹腔压力;吸气,打开胸部;呼气,往前伸出双臂,屈体伏地;保持10组深呼吸,换另一侧练习。


  7.人面狮身式(SalambaBhujangasana)



  在一天的伏案后,用轻微的后仰伸展我们的脊椎必不可少。有时这个动作也被叫做“半眼镜蛇式”。

  面向下伏地,使用背肌将头部与上身抬离地面;肘部与肩同宽贴在地以作支撑;保持胸部打开,放松肩部;目视前方,保持10组深呼吸。


  8.婴儿式(Balasana)



  婴儿式能放松人的整个身心,是一个美丽而益处多多的体式。

  双膝跪地,臀部坐在双脚脚跟,上体直立;双手沿体侧往上高举,大臂贴耳;呼气,以腰为折点往前弯曲上身,让胸腹部贴在大腿前侧;双臂向前伸展,额头触地;保持10组呼吸或者是按需延长。

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