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一根弹力带锻炼肩袖肌群

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

一根弹力带锻炼肩袖肌群

  肩袖肌群的位置在我们的肩关节周围,它们连接着我们的肱骨和肩胛骨。

  它有一个非常重要的作用,就是维持我们肩关节的稳定,稳定我们的肱骨头。

  相信很多人在健身的时候,比如卧推,这种推类动作,肩关节很容易酸痛或者受伤。

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  其中一个原因就是因为负责稳定肩关节的肩袖肌群太弱,所以就非常容易受伤。

  今天分享几个能练到肩袖肌群的动作,只需要准备一条这样的弹力带,就可以完成所有的训练动作。

  首先第一个动作时弹力带肩外旋

  像这样找一个地方固定住弹力带

  做动作的时候需要注意手臂要贴近你的身体

  然后速度要慢

  第二个动作是弹力带肩内旋

  同样是要主要手臂贴近身体,速度不要快

  第三个动作是弹力带L字

  第四个动作时弹力带下压

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  这四个动作就是训练肩袖肌群的动作。

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  这几个动作适合在你训练之前做,当作训练前的热身。

肩袖肌群 肩袖肌群训练 肩部肌肉锻炼动作
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