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一根弹力带怎么锻炼全身?28岁健身达人教你8个动作,只需门辅助

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

一根弹力带怎么锻炼全身?28岁健身达人教你8个动作,只需门辅助

很多人会觉得健身有很多的条条框框,门槛多,但事实上并非如此,想健身的人不管在什么场合都可以训练,不想健身的人,总会找到很多的理由;想健身的人不管器材多简陋稀少,她们总能找到锻炼方式。

今天就来认识这么一位女健身达人,马甲线搭配细腰身材,健康阳光的气息迎面而来,身高1米67,体重104斤,再搭配挺翘的臀部和紧实的肌肉,恐怕这就是众多女生健身所追求的健康完美身材了吧,她叫Clark,今年28岁。



她一毕业就与健身结缘,并爱上了健身,在调整了人生规划之后,她决定专注健身,把健身当成自己的事业,如今的她名利好身材双丰收,还成为了健身教练,她经常在网上分享她的健身方式和知识,她的健身成就获得了众多人的认可,如今在网上拥有着近170万的粉丝。



今天我们就来学习下这位女孩最喜欢的健身方式,这也是她最常用训练方式,只需1-2根弹力带你就能进行全身锻炼,她的辅助工具人人都有,那就是家里的门,下面我们就拭目以待吧!



不喜欢去健身房、又想要健康强壮身材的你请收好,以后就不用再纠结器械少不知道怎么锻炼了,只需装备几根廉价弹力带,在家就能锻炼全身,瘦身塑形效果照样不可限量,下面共有8个动作,每个动作建议10-15次,2组以上,组间休息30-60秒,除了坚持运动锻炼,饮食也是非常关键的,减肥期间要尽量避免高糖高热量食物

弹力带扩胸:主要锻炼部位背部(背部肌肉群)、手臂,把其中一根弹力带挂在门缝中,然后关门把另一根弹力带勾住固定好的弹力带另一端,双手各持一段,然后身体呈跪姿,最后做扩胸动作。



弹力带站姿上提拉:主要锻炼手臂和肩膀(肱二头肌、三角肌),把一根弹力带两端分别勾住左右门缝的门角,然后关门,双手握紧弹力带中臂,最后身体呈站姿,做手臂上提拉动作。



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弹力带后抬腿:主要锻炼部位臀腿肌肉(打造质感臀部),需要准备一根长弹力带勾住下门缝,然后关门,用一根短弹力带勾住长弹力带的另一端,然后勾在脚上,此时身体俯身,双手支撑在门框上,然后做后抬腿动作。



弹力带俯身肩上臂屈伸:主要锻炼部位手臂(肱三头肌),准备两根长弹力带,其中一根勾住上门缝,然后关门,另一根则勾住固定好的弹力带,双手各持一端,身体呈俯身姿态,然后做臂屈伸动作。



弹力带仰卧起坐:主要锻炼部位腹部(腹肌),准备两根长弹力带,一根勾住下门缝,然后关门,另一根则勾住固定好的弹力带,然后仰卧平躺在地面上双腿膝盖稍屈,双手各持弹力带的一端,然后利用腰腹力量挺起整个背部。



弹力带腿弯举:主要锻炼部位臀腿肌肉(打造质感臀部),准备两根长弹力带,一根勾住下门缝,然后关门,另一根则勾住固定好的弹力带,然后把弹力带的两段分别套在脚上,最后俯身卧在地面上双脚往内收,直至小腿与地面垂直即可,建议用2秒的时间去收腿,再用2秒的时间复位,这样效果更佳。

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弹力带坐姿划船:主要锻炼部位背部(背阔肌、斜方肌),把弹力带勾住下门缝中,然后关门,身体呈坐姿,腰背挺直,双手各持弹力带一端,双手张开距离略大于肩,然后做划船动作。



弹力带俯身直臂下拉:主要锻炼部位背部(背阔肌),把弹力带勾住上门缝中,然后关门,身体保持俯身屈膝姿态,双手各持弹力带一端,双手张开距离略大于肩,然后做直臂下拉动作。



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