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8字肩环绕提升肩膀的灵活性

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

8字肩环绕提升肩膀的灵活性

  肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与,当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题。

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  今天给大家分享一个很棒的动作:8字肩环绕,来帮你提升肩膀的灵活性。

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  工具一根弹力带或毛巾,弹力带会好一些,弹性的收缩不会显得僵硬,对肩膀比较友善。

  动作示范: 

  身体保持笔直,不可前后摆动。

  两手心向下分别握住弹力带。

  如图所示:肘关节微曲固定,单臂向侧上举,然后另一只手跟上把PVC水管环绕至身体后方。然后交替,像画一个数字8。

  注意事项:

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  注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动,动作过程中如果感觉卡卡的,建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌,背阔肌后效果会更好。

8字肩环绕 肩膀灵活性 肩部肌肉训练
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