您所在的位置:首页 > 运动常识

热点推荐

最新推荐

一根弹力带在家也能练出饱满厚实胸肌

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

一根弹力带在家也能练出饱满厚实胸肌

  今天我们就来说一下如何用弹力带来锻炼男人的门面肌肉,也就是胸肌,我们总共用弹力带做5个动作。

  弹力带俯卧撑 

\

  俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作,加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度,主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话,可以把弹力带绕道肩胛骨后面,然后双手抓住来做俯卧撑。  

  当然如果你是女生觉得做俯卧撑比较困难的话,那么可以把弹力带绑在较高的地方,另一头绑在自己身上来减少自身的重量从而减少难度来锻炼胸肌。

  弹力带推胸  

\

  这个动作类似于弹力带的负重俯卧撑,但是这个动作更加的孤立胸肌,当然相对的由于缺少自身的重量,所以刺激效果肯定是不如弹力带的负重俯卧撑的。两者的关系就好比大重量的杠铃卧推和小重量的哑铃卧推一样,一个重量更大但是另一个更加孤立。

  弹力带夹胸 

  做这个动作之前我们要把弹力带绕过一个柱子,然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作。做的时候我们要注意三点。第一点就是肩一定要下沉,如果你耸肩了你会发现你的胸肌根本不会发力紧绷,从而疯狂降低锻炼的效果。

  其次一定要做到挺胸,才能更好的孤立胸肌,也能通过手臂更好的夹紧胸肌来达到夹胸的最好效果。第三点我们需要注意手肘的角度是固定的,夹胸时手臂只是一个杠杆,手臂全程是不发力的,它要做的只是给胸肌提供一个发力点来做动作。保持夹角的固定可以减少二三头的参与其中。

  上斜夹胸 

  除了平面的夹胸,要想更全面的刺激我们的胸肌我们需要从三个方向去刺激,也就是上斜和下斜以及平面。做完平面我们就来做上斜,需要注意的点和平板一样,只是方向不一样罢了。

  下斜夹胸  

  那么做完上斜和平板自然就是下斜的夹胸了,注意点一致,沉肩挺胸,尽可能的不要俯身。

  如果觉得这些动作的强度还不够大的话,那么可以做完推胸立刻做夹胸来增加运动的量来增加强度从而提高肌肉的刺激和锻炼效果。具体的训练计划还是要看大家肌肉的力量以及弹力带的大小。

\

胸肌厚度 胸肌锻炼动作 弹力带
相关阅读
  • 2019-9-98种真正有效的瘦身建议

    8种真正有效的瘦身建议为什么推荐这8种方法?因为它们是经过网亲身体验3周,证实有效的塑身建...

  • 2019-9-98种秋季排毒减肥蔬菜,让你

    8种秋季排毒减肥蔬菜,让你美美的享瘦  导语:现在正值凉爽的秋季,是减肥排毒的好时机,MM们...

  • 2019-9-98种美味食物 让你1周轻松瘦

    8种美味食物 让你1周轻松瘦7斤  多人减肥的时候最困扰的就是不知道该吃什么,如何吃才能保证...

友情链接:

心经 佛经大悲咒 佛教典籍

|运动常识|体育资讯|运动器材|运动保健|

苏ICP备18043316号    体育运动网版权所有    网站地图