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一根“带子”竟让女人曲线交缠

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

一根“带子”竟让女人曲线交缠

一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,你随时随地都能进行各种练习。

1、摆腿练习

锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂

准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。

开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿练习。

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2、抬腿练习

锻炼部位:臀部,大腿,脊椎

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准备动作:身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。

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开始运动:双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。

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