您所在的位置:首页 > 运动常识

热点推荐

最新推荐

8大运动陷阱你掉进去了吗?

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

8大运动陷阱你掉进去了吗?

  有道是“动比不动好”。且看现代白领亚健康越来越突出,从头到脚毛病一大堆,又是头晕眼花,又是肌肉僵硬,又是关节疼痛……无非都是因为“久坐少动”四个字。好,我们一起动起来!运动方面的专业人士表示,时下不少年轻人,根本不知道该做什么运动,不知道运动的强度和量要多大,亦不知道如何防止运动损伤和意外的发生,那势必会掉入一个个运动陷阱,结果把健身变成了践踏身体。所以,无论运动是为了长久的健康,还是一时的快乐,都应该遵循科学原则。

  陷阱1:健身如“游戏”

  身体疲惫?心情郁闷?走,上健身房。那么多的健身项目,想怎么玩就怎么玩。在健身房里,多的是这种寻求一时快乐的年轻人,他们并没有什么明确的锻炼目标,对健身项目也一知半解,更多的只是热情和兴趣。他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,一会儿跳健身操,一会儿打拳击,虽然这些项目和器械都说不上熟悉,但都尽量玩得像模像样。

  提醒:广州体育学院运动与健康系主任李裕和教授表示,不以追求健身为目的,仅把运动当成一种休闲娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、民族舞、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击,最怕手一下脱力,杠铃砸在身上,导致骨折或内出血。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎甚至整个脊柱都会受不了。

  陷阱2:“模仿”型健身

\

  有人认为“健身找一两个自己喜欢的运动,长期坚持就能把身体练得棒棒的”。有这样的想法是不错,真正到了健身房却一头雾水了:选什么项目呢?选定了项目,又该从何入手呢?看别人练得热火朝天,自己一边羡慕却一边迷惘。想来想去,请专业教练要花不少钱,虽说是系统学习,但跟着别的会员学不是一样?要不上网看视频,又省钱又方便。

  提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。李裕和说,不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。以瑜伽为例,看上去很安静、平和,但不同的动作对身体的柔韧性要求存在很大差异,要是初级水平的人一来就学别人劈一字,大腿韧带很容易拉伤、撕裂。但有专业教授在旁指导,她会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正不规范的动作,避免出现损伤。

  陷阱3:花钱就能坚持

  年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,眼睛都不眨一下,该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,等过了一段时间,慢慢兴致淡了,最终就这么悄然无息地停下来,只留一个无谓的会员号。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

  提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好有1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪,如果运动时间不够,赘肉很难减下来。其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那也很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

  陷阱4:好强爱跟人比

  有的人天生好强,什么事都要争一口气,即使运动也是如此。练瑜伽看人家“劈一字”、下腰,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接,拼命抢,只是不想输给对方……凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是过度运动,或身体动作失衡,自损其身。

  提醒:从大众健身的角度来说,技能的超越是次要的,运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更强更高,超出自己的能力范畴,很容易发生运动损伤甚至意外事件。一位体育老师就险些在运动中丢了性命:当时这位老师正在打羽毛球,因为不愿意输给对方,就算是再难接的球他也去抢着接,结果突然心肌梗塞倒在地上,好在球友们立刻给他做心肺复苏,又及时叫来救护车,才救回了一命。因此,在运动中一定要量力而为,能做到则做,不能做到则不做,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

\

  陷阱5:年轻不怕多练

  年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,又不觉得有什么身体不适,倒也没多大问题。可有些人平时并不怎么运动,却偏偏十分自信,觉得自己年轻力壮经得起折腾,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外,就这么倒在球场上永远起不来了。

  提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。初次上跑步机跑步,开始以5-10分钟为限,运动速度为4-6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2-3周以后,可提高到7km/h,运动15-20分钟,再过2-3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20-30分钟。李教授认为,运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人,如果一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

\

  陷阱6:心不老身不老

  从30岁往后,每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认,你的身体却在迅速地老化、衰退,体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”,坚持年轻时候的高强度运动,譬如打篮球、踢足球、打网球等,并且像后生仔一样在运动场上快速地奔跑跳跃。其实,对中年人来说,那些潜在的健康隐患随时会爆发,骨折、哮喘、心梗、中风,哪一样都是不能承受之重。

  提醒:IPTA国际私人教练肖春燕表示,不同年龄阶段的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人身体机能好,可以多做一些高冲击的有氧运动,譬如跑步、有氧舞蹈、打球等;中年人恢复能力慢一点,以低冲击的有氧运动如快走、慢跑为佳;老年人体弱多病,应以中低强度的运动为主,比如散步、瑜伽、打太极等。但无论做什么运动,都要以身体情况符不符合为第一要素。有膝关节炎的,势必要减少爬山、爬楼梯等膝盖磨损的运动;有心脑血管疾病的,应该避免动感单车、足球、篮球等激烈的、对抗性的运动;腕关节有旧伤的,举杠铃等负重运动绝对不合适。

  陷阱7:随时随地做运动

  大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,5点钟就出门爬山;有的人喜欢晚上一片宁静,12点还在小区跑步:有的人中午没有午睡习惯,正好去健身房跳舞;有的人下班才有空,练练瑜伽权当放松。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

  提醒:肖春燕说,太早或太晚运动都不合适。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。而早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。她认为,同样可以根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动,晨练应安排在太阳出来之后;中年人白天一般很忙碌,下班后6-8点是较好的放松时间;老年人身体最弱,所以要在一天气温最高的时候(即下午2-5点)运动,而且最好选择有太阳的天气。若是阴雨潮湿天,则以在室内舒缓、活动筋骨为宜,不应到室外做大强度的运动。灰霾天空气污染严重,更要避免户外运动。

  陷阱8:天天练不用热身

  跟着教练健身的人,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,没有教练的提醒,往往很容易忽视热身和整理。如此一来,身体没有得到充分调动,在运动中就难免受伤,而放松不够,又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。

  提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动,也可以借助跑步机或有氧器材暖身。热身时间不宜太长也不宜太短。太短达不到热身效果,太长会过早消耗体能,反而影响正常锻炼。因此,夏天热身以5-10分钟为宜,冬天则要适当拉长时间,热身10-15分钟再运动。运动后应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。一般来说,整理是做反向的拉伸运动,让紧张的肌肉放松。但瑜伽有点例外,因为它是比较静态的运动,最后的放松整理主要是呼吸调节和大脑的放松。

相关阅读
  • 2019-9-98种真正有效的瘦身建议

    8种真正有效的瘦身建议为什么推荐这8种方法?因为它们是经过网亲身体验3周,证实有效的塑身建...

  • 2019-9-98种秋季排毒减肥蔬菜,让你

    8种秋季排毒减肥蔬菜,让你美美的享瘦  导语:现在正值凉爽的秋季,是减肥排毒的好时机,MM们...

  • 2019-9-98种美味食物 让你1周轻松瘦

    8种美味食物 让你1周轻松瘦7斤  多人减肥的时候最困扰的就是不知道该吃什么,如何吃才能保证...

友情链接:

心经 佛经大悲咒 佛教典籍

|运动常识|体育资讯|运动器材|运动保健|

苏ICP备18043316号    体育运动网版权所有    网站地图