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一月瘦身操 快速剪掉体重4%

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

一月瘦身操 快速剪掉体重4%

  怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪?下面,小编教你两组减肥操,简单几个健身运动,坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性,可选择适合自己瘦身的减肥运动。

  三式运动——一月体脂肪-2%

  以伸展运动为主,锻炼身体曲线并增加热量消耗,适合没有运动习惯的美人。

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  伸展体侧式

  step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

  step2 单手向斜上方伸直并继续延伸,伸展身体侧边的肌肉,停留4~5个呼吸,左右换边。

  大字形展开式

  step1 双腿呈大字形展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。

  step2 身体向右侧弯曲,轻轻用右手碰到膝盖,然后至脚踝再到地板,可依自己的体能选择合适的强度。停留4~5个呼吸,左右换边。

  举手弓箭步

  step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松,双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。

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  step2 下半身姿势不变,双手由前往上举起并伸直,可以伸展胸大肌及手臂。停留4~5个呼吸,换方向继续动作。

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