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8大数据,揭秘你搞不懂的体测

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

8大数据,揭秘你搞不懂的体测

拿到体测表之后,萌萌指着一项又一项数据问她的教练“这是啥意思?”

初入健身房,体测之后,我们对于自己的身体就会更加了解,也让后面的训练更有了针对性。如果你是一个健身老炮,那么定期的体测可以监控你的训练成果。

去健身房,相信你的教练会耐心的讲解给你每一项体测数据,但是或许因为初次到了新的环境,好奇心让你根本无法专注在体测这件事儿上。导致半个小时过去了,还是搞不懂体测到底是个什么鬼。

小编替辛苦的教练们总结了一下8个常见的体测数据,干货指数5星,可收藏可分享!


8个数据,教你看懂健身房体测报告

1.体重

这是我们最常见的一项数据了,谁家里还没有一个体重秤呢。体重分为毛体重(穿衣穿鞋)和净重(男的只穿内裤,女的只穿内衣内裤)。称体重最好在每天的同一个时间段测量,因为毛体重因为着装的变化,会影响数据,所以建议称净重。

称体重对于增肌初期和减脂初期的朋友们都是有参考意义的,因为如果你的训练和饮食足够科学,会有很明显的数据变化。我建议大家吃完火锅第二天早上立马测体重这种事儿就省了吧,无非就是去一趟厕所的事儿。

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2.骨骼肌

骨骼肌包含在肌肉量内,但不等于肌肉量,通常附着于骨所以叫骨骼肌。

这里有一份数据,大家可以参照自己的骨骼肌含量是否在标准线。

我们可以通过抗阻力训练,配合科学的饮食和休息,让它的数值达到标准线以内,让我们有健康的身体和良好的体型。

3.身体水分含量

无论是男人还是女人,我们都是水做的。因为身体60%+的重量都是由水分来组成的。当然了这些数据都是受人的性别、年龄和胖瘦这些因素影响的。如果你经常给别人做体测,你会发现一个规律,那就是年长肥胖的人身体水分含量偏低。

无论是肌肉发达的人还是体脂肪很高的人,都需要及时充分的补水,如果你不知道什么是体脂肪?往下看!

女人是水做的

4.体脂肪

体脂肪是人体脂肪所占的重量,是总体的重量。人体的脂肪就是人类在极端恶劣环境下维持生命最好的能源,人类进化几百万年,绝大部分时间都处于吃不饱饭的状态下,自然会进化出极力储存脂肪的生理机制。

所以没有必要谈脂肪色变,为了看到腹肌那么你就要努力减少体脂肪,如果只是为了维持更为健康的状态,体脂肪不宜超过体测数据表的安全区间(因身高体重而异)。

(具体数值因人而异)

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5.体脂百分比

体脂百分比就是我们总说的体脂率,但是体测数据表上不怎么用体脂率这个词,就是体脂肪的重量占身体总重量的百分比数值。

体脂率也是我们判断一个人是否肥胖的标准之一:

能看到清晰腹肌的体脂率一般不会超过百分之十几(有的人腹肌发达,数值可以偏高),参照下图:

6.身体质量指数

又叫Body Mass Index,所以我们也可以称之为BMI,这个国际化的衡量人胖瘦程度的标准并不适用于健身的人和老人、小孩儿。

如果你是一个强壮的肌肉型训练者,很有可能测试结果是偏肥胖,所以大可以跳过不看。但是对于初次体测还未开始健身的你,还是有参考价值的。

7.腰臀比

腰臀比是你的杨柳细腰和臀部围度的比值,腰臀比是一个人是否健康的参考,健康女性腰臀比小于0.85,健康男性腰臀比小于0.9。在增大臀围的同时,我们要减小腰围,才会让身体更为健康。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与上面的BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。

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8.基础代谢

基础代谢是人体为了维持生命状态,所作出的最低消耗。也就是说我们什么都不做,在沙发上北京瘫,眨眼、呼吸所需要的基本消耗就是基础代谢。

但是人的肌肉量越大,消耗量就会越大。所以想要减脂的人就要努力的提升自己的肌肉量,增大基础代谢,让自己躺着就瘦。

赛普深圳校区基础实践导师胡哲霆

然而普通人去健身房的状态,并非测试基础代谢最佳状态。因为影响基础代谢的因素太多了:吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。它有一定的说明意义,但是不要迷信。你的教练也会建议你多次对比测试,因为多次对比才会减小误差。

体测数据没有那么神乎其神,相信任何一个真诚的教练都不会对这个结果过分夸大,所以你也不要总是抱着体测表耿耿于怀。作为体测的一部分,它的结果不会过多的影响你的运动能力,但是却反映了你过去的日子是如何对待自己的身体。

而今后的每一次体测都可以告别一次过去的自己,这个过程,对于一个要认认真真训练的你来说,才是最有意义的!

赛普弟本次的分享就是为了把体测机这件事扒个明白,教练朋友们也可以直接收藏,再有会员宝宝不清楚的话直接发本文过去就好,方便了彼此,也节约了更多的时间专心训练,因为体测是0,行动才是1!

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