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8周健身计划 第四天:胸、背、腹部锻炼计划

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

8周健身计划 第四天:胸、背、腹部锻炼计划 计划详情

  核心提示:阿诺德要他的身体不适应他的计划,你理解这说法吗?有些部位他会一周两练,有些甚至一天两练,你也可以这样做。

  如果你习以为常地每个部位一周锻炼一次,你的胸部和背部就已经准备好了。这样是难以进步的。1970年-1974年,前职业摔跤手Drasin与阿诺德为伴在黄金健身馆训练。这段时间,他们的胸部和背部会一周两练甚至一周三练。这些都是让胸部和背部无所适从的计划。

  今天,重复开始第一天的训练,会发现你训练表情像阿诺德那样痛苦的时候,然后再看看你的胸肌,你绝对效果非凡!

  第四天:胸、背、腹部:(30代表热身次数)


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热身动作 胸部:

  

  平板杠铃卧推:5组,每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒  

  上斜杠铃卧推:5组,每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒

  超级组,A+B:(注:超级组意思是两个动作交替做,例如动作A五组,B五组。就ABABABABAB完成训练)  

  A平板哑铃飞鸟:5组,每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒  

  B直臂哑铃过头举:5组,每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒

背部:

  

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  引体向上:4组,每组力竭。休息45秒

  超级组,A+B:  

  A俯身杠铃划船:5组,每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒  

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  B俯身哑铃划船:5组,每组分别30,12,10,8,6次。休息45秒

腹部

  

  悬垂腿举:5组,每组25次。休息45秒。


拉伸动作 暂无 饮食参考 暂无
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