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8分钟课程:高级胸肌训练

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

8分钟课程:高级胸肌训练

  进入高级课程,证明你已经可以轻轻松松做俯卧撑了,你的上肢力量也肯定是爆满了。

  高级课程的计划依旧根据自己身的体能制定,也是两天练一组,如果觉得自己体能满满,也可以加强锻炼强度,变成一天一练,让你的手臂变得更加粗壮。

  动作一:跪姿俯卧撑

  重复循环:15次

  休息15秒

  一共两大组(做两次)

  动作二:标准俯卧撑

  重复循环:20次

  休息20秒

  动作三:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

  重复循环:15次

  休息15秒

  动作四:“亚特兰特”俯卧撑

  重复循环:20次

  动作五:跪姿俯卧撑(膝盖支撑在地面上)

  重复循环:20次

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  休息45秒

  动作六:V型屈体(握拳方式)

  重复循环:10次

  休息25秒

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  一共两大组(做两次)

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  训练结束

8分钟课程 胸肌训练 胸肌训练计划
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