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8分钟课程:初级胸肌训练

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

8分钟课程:初级胸肌训练

  强度适中,对于上肢肌能不强的健身者,前期会有压力,可以使用推墙式俯卧撑代替,没有条件将脚置于台阶上的,可以继续使用跪姿俯卧撑代替。

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  在锻炼的过程中,如果觉得自己有所进阶,可慢慢的将跪姿俯卧撑替换成标准俯卧撑,当全程可以做标准俯卧撑,即可进阶。

  一般锻炼者,2-3周就会有明显的体能变化,可以先坚持两周试试哦。锻炼计划,隔天一炼,如果体能吃力,可以适当减少锻炼循环次数。

  动作一:跪姿俯卧撑

  重复循环:12次

  休息30秒

  一共三大组(做三次)

  动作二:跪姿俯卧撑(膝盖支撑在地面上)

  重复循环:12次

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  休息30秒

  一共三大组(做三次)

  动作三:跪姿俯卧撑

  重复循环:12次

  休息30秒

  一共三大组(做三次)

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  训练结束

8分钟课程 胸肌训练 胸肌训练计划
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