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8分钟腹肌锻炼 人人都能练出马甲线

编辑:体育运动网时间:2019-08-31 10:01:13阅读次数:

8分钟腹肌锻炼 人人都能练出马甲线

很多朋友评论留言说,让小hi多整一些腹肌锻炼的方法和计划,其实腹肌锻炼也没有特殊的技巧和方法只要你做到两点,人人都能练出腹肌。

1、把你的体脂降下来,怎么降体脂又是另一回事儿了,做有氧+力量训练,再加科学饮食。

2、练腹肌,就是不停的卷腹,不停的虐自己。

虽然方法简单,但是一直做一个动作也是很无聊了,推荐大家关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“腹肌”,或者下载hi运动APP,里面包含了非常多的腹肌训练,难度各有区分,总有一套适合你,而且还能跟着教练一起训练。

今天在这里给大家整理了一套在全球都非常火的,8分钟腹肌锻炼,非常简单,8个动作,每个动作做30次,每次做完两个动作后休息30秒,只要坚持,一定能练出腹肌。

动作一:仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节

动作二:十字交叉

腹部保持持续紧张,大腿垂直地面,上背稍稍抬起,肘膝交替相触

动作三:卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力

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动作四:交替直腿抬腿

动作过程中注意保持腹部持续发力,控制动作的速率不要过快

动作五:仰卧摸膝

保持下巴与颈部夹角不变,腹部保持持续紧张,起至双手触及膝盖

动作六:L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原

动作七:法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可

动作八:坐姿收腿

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动作中腹部持续紧张,手指尖朝向脚尖,收腿时,膝盖并拢并尽量贴近胸口,全程双脚离开地面

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